366正念卡 mindfulness cards 正念練習

精美外盒、366張正念卡、1張使用說明卡。

What 什麼是正念覺察（mindfulness ）？

正念覺察（mindfulness）的意思：「清清楚楚覺察當下，清清楚楚知道自己說什麼？做什麼？想什麼？」

正念（mindfulness ）是近年來，全球百大企業都在學的身心減壓法，也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》（正念國家-英國）報告指出，英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍，為解決這個問題，正念訓練是未來國家政策的主力方向。

正念減壓MBSR（Mindfulness-Based Stress  Reduction）八週課程，在歐美國家已進入主流單位，正念減壓MBSR八週已納入保險體系，進入醫療系統，幫助病人更快復原，也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。

許多名人，像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰，保持身心靈平衡狀態的方式。

What 什麼是366正念卡？

▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
▪️第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。
366正念卡，這是一套身體體驗式學習的卡片，每張卡片經過自己親身感受練習，讓智慧深入身體細胞記憶。

Sara Lazar，神經學家、哈佛醫學院助理教授，所研究的報告指出「正念覺察當下」對壓力解除、心情放鬆有所幫助，並且在大腦神經結構產生影響（大腦神經可塑性）即使外在的環境沒有改變之下，我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。

366張正念卡的組成如下：
336張七彩卡片
19張祝福卡片
11張黑白卡。

336張七彩彩虹卡片，七個不同顏色代表不同覺察領域，每種顏色有48個正念練習。

每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域，包括，身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分，讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。

不只訓練正念，更補足弱點「身體情緒覺察」！

《366正念卡》包含正念覺察的三大面向，身體覺察、情緒覺察、想法覺察並融合了腦神經科學，讓使用者全方位鍛練！身體學到了，自然會記得！

366正念卡更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」提出sangeeta 老師十多年親身經驗分享，傳授分享覺察情緒身體的小秘密，讓你面對自己情緒、他人突如其來情緒變化，你能先好好安住當下。

366張卡，一年365/366天，
一點一滴累積正念覺察的力量，
一點一滴提升自己看見事情全貌的力量。

How 366正念卡使用方式？

使用方法1、依顏色練習: 一週七日，每天依顏色設定不同覺察目標

Sangeeta 老師獨有創作: 當我們拿到366正念卡，我們可以依每週一至週日，依顏色來練習！

把每週一，設定為紅色正念卡練習主題
把每週二，設定為橙色正念卡練習主題
把每週三，設定為黃色正念卡練習主題
把每週四，設定為綠色正念卡練習主題
把每週五，設定為藍色正念卡練習主題
把每週六，設定為靛色正念卡練習主題
把每週日，設定為紫色正念卡練習主題
把每個月的29號與31號，設定為彩虹祝福卡
把每個月的30號，設定為黑白卡

使用方法2、依照號碼練習: 366張正念卡片，每張卡片從1號到366號編碼，我們可以從1號到366號來練習正念！

使用方式3、依照日期練習: 366張正念卡片，每張卡片從1月1日到12月31日編碼，讓每個人從拿到卡片當日開始練習，不受限一定要1月1日開始練習。

使用方式4、每天隨機抽一張: 每人隨機抽一張卡片，每日一卡，每日依卡片指示練習。

使用方式5、從不同覺察面項: 從自己想要提升覺察面向，每個人對覺察面向（身體、情緒、想法覺察）熟悉程度不同，我們可以從不太熟悉覺察面向開始練習。